چگونه خواب عمیق داشته باشیم ؟ | ۱۳ توصیه برای داشتن خواب بهتر در شب

به گزارش روبرونیوز، خواب برای کمک به بدن برای بهبود خود و بازسازی بسیار مهم است و مطالعات نشان می‌دهد که درد مزمن بدن هم می‌تواند علت و پیامد خواب ناکافی باشد؛ درد چیزی است که هر فردی در طول زندگی خود تجربه می‌کند و با گذشت زمان از بین می‌رود. اما زمانی که درد متوقف نشود و بیش از ۳ تا ۶ ماه طول بکشد، به عنوان درد مزمن در نظر گرفته می‌شود. برای پیشگیری از این نوع درد و داشتن خواب خوب و باکیفیت شبانه در ادامه توصیه‌هایی آمده است:

۱. یک برنامه خواب تنظیم و حفظ کنید؛

۲. از تخت فقط برای خواب استفاده کنید؛

۳. اتاق خواب را خنک، راحت، بدون سر و صدا و با نور کم یا بدون نور نگه دارید؛

۴. قبل از خواب از هرگونه هیجان یا تماشای هر چیزی که خشونت دارد خودداری کنید؛

۵. قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید؛

۶. یک نوشیدنی گرم و آرام‌بخش مانند دم‌کرده بابونه یا یک فنجان شیر داغ بنوشید؛

۷. قبل از رفتن به رختخواب از هرگونه رویداد استرس‌زا و بحث یا تماس تلفنی و مشاجره‌آمیز خودداری کنید؛

۸. مصرف منظم داروهای تجویز شده در شب را فراموش نکنید.

۹. در صورت امکان از خوردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید یا از عصر به بعد مصرف آنها را متوقف کنید؛

۱۰. تحرک بدنی و ورزش منظم را فراموش نکنید؛

۱۱. رژیم غذایی سالم داشته باشید؛

۱۲. مدیتیشن کنید و تکنیک‌های تمدد اعصاب را انجام دهید؛

۱۳. اگر مشکلات پزشکی از جمله درد، اضطراب، تورم، تنگی نفس یا نارسایی قلبی دارید که بر خوابتان تأثیر می‌گذارد، حتما به پزشک مراجعه کنید.